心率跟預期壽命有關(guān)系!
“確實有很多研究表明,我們的心率跟預期壽命存在一個反比例的關(guān)系。”四川大學華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇說。
人一生的心跳是個大概固定的數(shù)值——總次數(shù)維持在30億次左右。其他哺乳動物也有類似的規(guī)律,總跳動次數(shù)維持在10億次左右。心跳總次數(shù)一定,每分鐘心臟跳得越快,總壽命相應(yīng)就會縮短。
陳清勇醫(yī)生介紹,人的正常心率范圍在60~100次,起源于竇房結(jié)。如果超過100次,叫做竇性心動過速,低于60次叫做竇性心動過緩。如果心臟節(jié)律起源于非竇房結(jié),稱之為異位節(jié)律(如房性心動過速、心房顫動、室性心動過速等)。
竇性心動過速,往往與以下3個因素有關(guān):
1. 生理性:喝茶、喝咖啡、抽煙、酗酒甚至情緒激動,比如遇到喜歡的人“小鹿亂撞”,都會引起心跳過快。這種是可以通過日常的生活習慣進行調(diào)節(jié)的。
2. 病理性:貧血、甲亢、發(fā)熱、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導致的一些心動過速。(一些年輕人突發(fā)陣發(fā)性心動過速、頭暈、眼睛發(fā)黑,甚至暈倒,還有一部分運動員,平時看似身體非常健康,但在運動過程中發(fā)作心動過速,乃至猝死,往往考慮與病理性心動過速有關(guān)。)
3. 藥源性:使用抗抑郁藥、腎上腺素、降血壓藥物等,也會使心速過快。
研究顯示:
心跳每多一次,
預期壽命縮短4個月
這個說法,咋一聽覺得有些玄乎,有沒有一些嚴謹?shù)臄?shù)據(jù)支撐呢?有的!
我國臺灣“衛(wèi)生研究院”的溫啟邦教授曾經(jīng)做了一個研究。從1994年開始,他收集了將近200萬次的健康體檢資料,研究表明:
• 健康普通人群心率大概在每分鐘60次,隨著心率的增加,在每分鐘60次~70次的這個階段,心率每增加一次, 預期壽命可能會縮短4個月左右。
• 另外與心率在60次以下的人群相比,心率在70~80次這組人群,預期壽命可能會平均縮短3年。
• 心率在80~90次這組人群,預期壽命平均縮短5年。
• 心率在90~100次這組人群,預期壽命平均縮短8年。
• 那么心率在100次以上的人群就更短了,可能會縮短13年。
陳清勇醫(yī)生介紹,心動過速,心臟運作負擔更大,這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣,每天超負荷使用,“報廢”概率就大。
從國內(nèi)這組數(shù)據(jù)可能表明,心率的增加確實跟預期的壽命縮短有一個顯著的關(guān)系。在國外也有相關(guān)的研究。
日本的Ohasama研究對年齡在40歲以上的1700多位健康人群進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)早上起床以后,心率每分鐘增加5次,那么總體的心血管死亡率增加17%。
心跳慢低于這個數(shù),
也要警惕
心臟每分鐘60~100次為正常范圍,那么低于60次,則屬于心動過緩。如果起源于竇房結(jié),就叫做竇性心動過緩。
很多人健康體檢,心電圖會提醒竇性心動過緩,比如心率在每分鐘50~60次。陳清勇醫(yī)生解釋,這類心動過緩往往與遺傳和環(huán)境因素相關(guān),可能是正常的,如果沒有不舒服的癥狀,可以定期觀察。
但是一些過于低的心動過緩,如果已經(jīng)低于50次,除運動員之外的普通人群就要警惕了。(運動員心跳低于50次大多數(shù)是正常的,但是大眾最好不要低于50次。)
陳清勇醫(yī)生介紹,如果長期低于50次,就要考慮是不是病理性因素導致的,例如病竇綜合征,這是患者植入起搏器的重要病因之一。
心率顯著降低,會影響心臟的輸出量,導致全身各個器官供血不足。
如何讓心跳慢一點?
在每分鐘60~100次這個正常范圍內(nèi),心跳慢點,壽命會長點。那么日常生活中,我們?nèi)绾巫屪约旱男奶兟兀?/span>
1. 做一個“佛系”的人
遇到再生氣的事情都要穩(wěn)一穩(wěn),深呼吸一口,再吃一頓好的,情緒就過去啦!
2. 戒一戒“加速”食物
咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物,喜歡這些食物,但是平時又不太耐受的朋友,可以適當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水。
3. 中強度運動是個“降速”的好方法
有一個專門針對于運動對心率影響的研究,發(fā)現(xiàn)6周以內(nèi)每天做中強度運動40分鐘,心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。
但需要提示一點,上述方法只適合生理性心速過快的朋友們使用,如果是病理性的心速過快,需要及時看醫(yī)生。
本文專家
陳清勇,四川大學華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師
本文首發(fā)于2021-12-07成都商報四川名醫(yī)《心跳次數(shù)在這個范圍的人更長壽?華西專家:還真是!這個數(shù)值最佳》,版權(quán)歸原作者。
來源:健康時報