先來(lái)看一組數(shù)據(jù)：
中國(guó)有30%以上的青少年群體參與過(guò)冰雪運(yùn)動(dòng)。
超過(guò)60%的青少年看好冰雪運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的未來(lái)發(fā)展。
在實(shí)現(xiàn)“帶動(dòng)3億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”的過(guò)程中，青少年是參與主體。但參與冰雪運(yùn)動(dòng)，安全要放心頭，特別提示大家保護(hù)好身體兩大部位！
溫馨提示：“粉”上冰雪運(yùn)動(dòng)，一定要多注意防護(hù)，掌握預(yù)防的辦法。對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的青少年來(lái)說(shuō)，尤其要掌握正確的訓(xùn)練方式，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
肆意馳騁 注意5大方面
1. 保持正確的姿勢(shì)
青少年骨骼富有彈性而硬度小，不易發(fā)生骨折，但長(zhǎng)期在重力和外力作用下容易變形。訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)重視保持正確的姿勢(shì)，防止局部用力過(guò)大，形成畸形或?qū)е率軅�。由于冰雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地摩擦力小，建議青少年在掌握預(yù)防跌倒的對(duì)策后，再正式進(jìn)入場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。
2. 打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)
在生長(zhǎng)加速期，人體肌肉主要是縱向發(fā)展，長(zhǎng)度增長(zhǎng)較快，但比骨骼的增長(zhǎng)要慢，所以肌肉的收縮力和耐力較差。此時(shí)，不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的力量練習(xí)，而應(yīng)以靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性活動(dòng)及全身的身體素質(zhì)訓(xùn)練為宜。
3. 進(jìn)行耐力訓(xùn)練，發(fā)展心血管機(jī)能
青少年心血管系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血、青春期高血壓等。進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)采用一些勻速、低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練來(lái)發(fā)展心血管機(jī)能。
4. 強(qiáng)度過(guò)大的力量訓(xùn)練，還是不要了
力量訓(xùn)練因人而異，最好不要超過(guò)自身重量，避免受傷。如14～15歲的速滑運(yùn)動(dòng)員，不宜做強(qiáng)度過(guò)大的力量訓(xùn)練，最好采用循環(huán)練習(xí)法，以全面發(fā)展各肌群力量。16～18歲速滑運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)增加一些靜力性訓(xùn)練，做到動(dòng)靜結(jié)合，逐漸增加負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)要多，練習(xí)不要過(guò)分專項(xiàng)化。每做完一次訓(xùn)練，應(yīng)適當(dāng)休息和積極放松。
5. 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，做足做足做足
一方面，由于冰雪項(xiàng)目的活動(dòng)場(chǎng)地溫度較低，人體關(guān)節(jié)與肌肉處于一個(gè)較低的溫度，突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，極易發(fā)生損傷。因此，建議大家訓(xùn)練前充分熱身，做適當(dāng)?shù)睦�，同時(shí)要注意激活核心肌群，避免因準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，造成不必要的損傷。另一方面，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要注意檢查護(hù)具是否齊全，應(yīng)按照項(xiàng)目要求佩戴保護(hù)設(shè)備，對(duì)固定防護(hù)裝置的強(qiáng)化，也可以有效預(yù)防損傷的發(fā)生。
新手入門
三要素
- 作者：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院 張春宇 王冬雪
- 審核：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院院長(zhǎng) 倪國(guó)新
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