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假期結(jié)束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

稿件來源:科普中國 發(fā)布時間:2022-02-07 10:21:34

明天就是年后開工的第一天,如果您對上班這件事內(nèi)心非常拒絕,甚至還有點(diǎn)厭煩或者恐懼,那么“恭喜”您可能患上了“節(jié)后綜合癥”。

 

假期結(jié)束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

 

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

傳說中的“節(jié)后綜合癥”真的存在?癥狀為何呢?下面就為大家科普一下。

 

什么是節(jié)后綜合癥?

所謂“節(jié)后綜合癥”是指,人們在經(jīng)歷了長假之后(7天及以上的假期)重返工作崗位時出現(xiàn)的一系列生理和心理的癥狀,從而導(dǎo)致工作效率低下。

生理癥狀可能會出現(xiàn)疲憊、頭痛、頭暈、惡心、食欲不振,甚至比較嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)等生理癥狀。

 

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心理癥狀則可能會出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮、神經(jīng)衰弱、恐懼等心理癥狀。

 

為什么會得“節(jié)后綜合癥”?

從生理上來講,主要是因?yàn)殚L假期間,打破了原有的生物鐘,飲食沒有規(guī)律甚至是暴飲暴食;睡眠不規(guī)律,晚睡晚起甚至是通宵熬夜。這就造成了身體的各個器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn),因?yàn)闀霈F(xiàn)頭痛、胃痛、眼睛干澀等生理癥狀。

 

假期結(jié)束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

 

 

從心理上來講,是受“動力定型”的影響,即身體外部和內(nèi)部的條件刺激依一定順序不變地重復(fù)多次后,大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關(guān)系固定下來。一個長假下來,自然形成了一個動力定型,尤其是這種懶惰的、相對不受約束的動力定型,從而導(dǎo)致上班回歸正常作息后就很難適應(yīng)了,因此會對上班出現(xiàn)焦慮、恐懼等不適應(yīng)的心態(tài)。

 

假期結(jié)束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

 

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

如何調(diào)整“節(jié)后綜合癥”?

 

接納“節(jié)后綜合癥”首先一定要接納自己當(dāng)下的狀態(tài),而不是拒絕。因?yàn)樵绞欠纯拱Y狀就會越嚴(yán)重,與其抗?fàn)幉蝗缦冉蛹{當(dāng)下的自己、接納這些癥狀,只有這樣才能讓內(nèi)心恢復(fù)平靜。

 

1、積極的自我暗示

 

弗洛伊德把人的心理分為意識和潛意識,尤其強(qiáng)調(diào)潛意識對人的巨大作用,因此,這里可以讓大家做積極的自我暗示。

 

假期結(jié)束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

 

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

比如讓自己聽著平緩抒情的音樂,盡量處于放松狀態(tài),然后不斷地、慢慢地告訴自己“這個假期我得到了充分的休息,現(xiàn)在的狀態(tài)是最佳的,以后會越來越好、會越來越適宜工作的”。因?yàn)闈撘庾R是非人格化的、沒有選擇的、什么都能接受,所以我們給潛意識種下什么種子,意識就會結(jié)什么樣的果子。

 

2、調(diào)整生物鐘,合理運(yùn)動

 

從上班開始就盡量讓生物鐘回歸正常,開始早睡早起、保證充足的失眠,在飲食上盡量清淡、規(guī)律,幫助身體回歸到正常的軌道上來。此外,適量運(yùn)動也是一個不錯的方式,不僅可以讓人集中精力,還也可以讓人心情愉悅(運(yùn)動會促進(jìn)多巴胺的分泌),有助于緩解“節(jié)后綜合癥”。

 

假期結(jié)束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

 

 

3、合理安排工作

 

剛進(jìn)入工作不要急于求成,讓自己慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)。將自己的工作按照重要性、緊急程度進(jìn)行排序,拉個工作清單出來,在循序漸進(jìn)中調(diào)整工作節(jié)奏。

 

假期結(jié)束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

 

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

當(dāng)然了,最好的方式還是防患于未然,那就是將自己一年的假期提前做好籌劃。假期不放縱,上班自然也就不痛苦啦!

 

來源:科普中國