7月4日
來(lái)自省、市氣象局的消息
短期內(nèi)
隴原大部高溫天氣盤踞
“熱浪”強(qiáng)勢(shì)來(lái)襲
蘭州市的高溫或升至39℃
氣象部門提示
一定要合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間
增加飲水頻次
高溫下工作時(shí)
宜穿著淺色、透氣、有助于散熱的衣物
保證充足的休息和睡眠
7月4日17時(shí)28分,蘭州市氣象臺(tái)發(fā)布高溫橙色預(yù)警信號(hào)
預(yù)計(jì)5日至7日,城關(guān)區(qū)、安寧區(qū)、西固區(qū)、紅古區(qū)、七里河區(qū)北部、蘭州新區(qū)、永登中南部、皋蘭中南部及榆中部分地區(qū)連續(xù)三天日最高氣溫將在37℃以上。請(qǐng)注意防范。
根據(jù)最新氣象觀測(cè)資料
預(yù)計(jì)4日夜間,甘南、臨夏、定西、白銀、隴南、天水、平?jīng)觥c陽(yáng)等州市晴間多云,局部地方陰有陣雨或雷陣雨;省內(nèi)其余地方晴或多云,祁連山區(qū)東部陰有陣雨或雷陣雨。5日白天,全省各地晴或多云。5日夜間到6日白天,全省各地晴或多云。6日夜間到7日白天,全省各地晴或多云。另外,5日至7日,河西五市及白銀、蘭州、臨夏、隴南、天水、平?jīng)觥c陽(yáng)等市州部分地方有35℃以上高溫天氣,局地高溫將超過(guò)37℃。
蘭州天氣
5日,我市為陣雨轉(zhuǎn)晴天氣
氣溫在17℃至35℃之間
6日,我市天氣晴好
氣溫在19℃至38℃之間
7日,我市為晴好天氣
氣溫在22℃至39℃之間
炎炎夏日,當(dāng)心“情緒中暑”找上你
連日來(lái),蘭州持續(xù)高溫,人們的食欲及情緒都會(huì)受到一定影響。甘肅省健康科普專家、省腫瘤醫(yī)院綜合康復(fù)中心心理治療師遲婷提醒大家,炎炎夏日,謹(jǐn)防“情緒中暑”,要從飲食起居等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
“氣溫條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞影響明顯,生理中暑和‘情緒中暑’的發(fā)生率也會(huì)因此而明顯上升。”遲婷說(shuō),人的情緒與外界環(huán)境密切相關(guān),當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣時(shí),精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),不僅帶來(lái)身體的不適,還會(huì)對(duì)心理及情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,出現(xiàn)煩躁、易怒、記憶力下降等表現(xiàn),容易與人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí),被稱之為“情緒中暑”或“夏季情感障礙綜合征”。
“那么,哪些人容易‘情緒中暑’呢?” 遲婷介紹,在高溫天氣下,戶外重體力勞動(dòng)者和年老體弱者極易疲勞,并導(dǎo)致情緒低落。平時(shí)工作生活壓力較大者,則因?yàn)殚L(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),也容易被炎熱的氣溫環(huán)境點(diǎn)燃情緒“導(dǎo)火索”,負(fù)面情緒易爆發(fā)。還有那些平時(shí)比較敏感、遇事總愛(ài)緊張的人,由于自身對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和心理調(diào)節(jié)能力相對(duì)較差,在炎炎夏日更容易煩躁不安。因此在夏季,人們常說(shuō)的“路怒癥”更易發(fā)作。需要關(guān)注的還有兒童和青少年,因?yàn)楹⒆觽兩刑幱谇楦行睦淼陌l(fā)育階段,高溫天氣更容易誘發(fā)他們的沖動(dòng)行為。
“俗話說(shuō)‘心靜自然涼’,越是天熱,人們?cè)揭o心,盡量保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。”遲婷表示,預(yù)防和調(diào)節(jié)“情緒中暑”,應(yīng)從起居飲食入手。首先,要保證充足的睡眠。由于高溫天氣容易影響正常睡眠,如果再長(zhǎng)期熬夜、睡眠顛倒,更容易造成情緒不穩(wěn)定。其次,要靜心養(yǎng)生。不要生氣,學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,情緒激動(dòng)時(shí)可以做慢而深的腹式呼吸;學(xué)會(huì)冥想,可以想象自己身處一片茂密的森林中、清涼的大海里、藍(lán)藍(lán)的天空下,幫助自己放松。同時(shí),在飲食方面也應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)做出調(diào)整,盡量多吃一些清淡的食物,多吃水果,少吃刺激性食物。合理飲水,不要過(guò)度飲用冷飲,可以喝一些綠茶。夏季解暑,游泳、瑜伽、健身操、晨跑、夜跑等運(yùn)動(dòng)是很好的選擇,運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)人體耐熱能力,也有利于疏解內(nèi)心壓力。