抗“疫”也要抗“抑”--抗疫心理健康自助指南

       新冠肺炎疫情期間，不僅考驗(yàn)著我們每個(gè)人的身體健康，心理同樣承受著沖擊和壓力。有報(bào)告顯示，自新冠疫情發(fā)生以來，全球新增超過7000萬抑郁癥患者，9000萬焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)失眠障礙問題。

我們的身體和心理是相互作用的，當(dāng)身體生病時(shí)，心理很容易陷入消極情緒，失去往日的平靜。相反，如果心理先生了病，被負(fù)面情緒所困擾，我們身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)被破壞，削弱對(duì)病毒的抵抗力。

為助力大眾提高自身心理防護(hù)能力，有效應(yīng)對(duì)新冠疫情對(duì)心理健康帶來的影響，甘肅省疾控中心組織編寫了“抗疫心理健康自助指南”欄目，與大家分享。

抗“疫”也要抗“抑”

讓我們一起趕走emo

擁抱心理健康

 

提高心理健康意識(shí)

追求心身共同健康

 

每個(gè)人一生中可能會(huì)遇到多種心理健康問題，應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)和了解心理健康知識(shí)，科學(xué)認(rèn)識(shí)心理健康與身體健康之間的相互影響，保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害。

倡導(dǎo)養(yǎng)德養(yǎng)生理念，保持中和之道，提高心理復(fù)原力。在身體疾病的治療中，要重視心理因素的作用。自我調(diào)適不能緩解時(shí)，可選擇尋求心理咨詢與心理治療，及時(shí)疏導(dǎo)情緒，預(yù)防心理行為問題和精神障礙發(fā)生。

 

使用科學(xué)的方法緩解壓力

 

保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，合理設(shè)定自己的目標(biāo)。正確認(rèn)識(shí)重大生活、工作變故等事件對(duì)人的心理造成的影響，學(xué)習(xí)基本的減壓知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)有益的心理調(diào)適方法。學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

學(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài)，找出不良情緒背后的消極想法，根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)進(jìn)行調(diào)整，減少非理性的認(rèn)識(shí)。建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。保持健康的生活方式，積極參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)健康的興趣愛好。

 

重視睡眠健康

 

每天保證充足的睡眠時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠問題帶來的不良心理影響，出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)。要在專業(yè)指導(dǎo)下用科學(xué)的方法改善睡眠，服用藥物需遵醫(yī)囑。

培養(yǎng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

 

選擇并培養(yǎng)適合自己的運(yùn)動(dòng)愛好，積極發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用，在出現(xiàn)輕度情緒困擾時(shí)，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)情緒緩解。

正確認(rèn)識(shí)抑郁、焦慮

等常見情緒問題

 

出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，可能患有抑郁障礙。

突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，可能患有焦慮障礙。一次性的或短期的抑郁、焦慮情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)心。抑郁障礙、焦慮障礙可以通過藥物、心理干預(yù)或兩者相結(jié)合的方式治療。

 

出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助

 

可以向醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社會(huì)工作服務(wù)機(jī)構(gòu)等尋求專業(yè)幫助。要認(rèn)識(shí)到求助于專業(yè)人員既不等于自己有病，更不等于病情嚴(yán)重，而是負(fù)責(zé)任、有能力的表現(xiàn)。

精神疾病治療要遵醫(yī)囑

 

診斷精神疾病，要去精神�？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院專科門診。確診后應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療，聽從醫(yī)生的建議選擇住院治療或門診治療，主動(dòng)執(zhí)行治療方案，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥，在病情得到有效控制后，不急于減藥、停藥。門診按時(shí)復(fù)診，及時(shí)、如實(shí)地向醫(yī)生反饋治療情況，聽從醫(yī)生指導(dǎo)。

精神類藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自行任意服用。

 

關(guān)懷和理解精神疾病患者

減少歧視

 

學(xué)習(xí)了解精神疾病的基本知識(shí)，知道精神疾病是可以預(yù)防和治療的，尊重精神病人，不歧視患者。要認(rèn)識(shí)到精神疾病在得到有效治療后，可以緩解和康復(fù)，可以承擔(dān)家庭功能與工作職能。要為精神疾病患者及其家屬、照護(hù)者提供支持性的環(huán)境，提高患者心理行為技能，使其獲得自我價(jià)值感。

 

關(guān)注家庭成員心理狀況

 

家庭成員之間要平等溝通交流，尊重家庭成員的不同心理需求。當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒，營(yíng)造相互理解、相互信任、相互支持、相互關(guān)愛的家庭氛圍和融洽的家庭關(guān)系。

來源：甘肅省疾病預(yù)防控制中心