阿爾茨海默病也就是大家常說的老年癡呆，總結了8個老年癡呆的信號，一定要提前知道！
猛然起身“眼前一黑”，
竟是老年癡呆的前兆？
2023年，哈佛大學醫(yī)學院的研究團隊在《高血壓》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常站起來突然“眼前一黑”的人患上老年癡呆的風險會升高。而且癥狀出現(xiàn)得越早，認知衰退風險越高！
研究人員對11644名參與者進行了長期跟蹤觀察，他們平均年齡54歲。研究人員在對他們平均進行了26年的跟蹤觀察后發(fā)現(xiàn)：有2303人得了老年癡呆癥。
“突然起身眼前一黑”，這種情況叫做“直立性低血壓”，當人們姿勢改變時發(fā)生了血壓下降，但在30-50秒后，血壓又恢復了正常。研究觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)生“直立性低血壓”的人，患上老年癡呆的風險會增加，是血壓穩(wěn)定的人的1.22倍。
不僅如此，首次直立性低血壓出現(xiàn)得越早，大腦認知衰退風險越高！2022年一項發(fā)表在《神經(jīng)病學》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)：首次出現(xiàn)直立性低血壓的時間越早，未來大腦認知衰退風險越高！
研究人員分析認為，直立性低血壓造成的缺氧導致了非特異性的神經(jīng)退行性病變，而這樣的神經(jīng)退行性病變進而影響了大腦認知功能。
8個老年癡呆的信號
一定要提前知道！
“做菜時已放過鹽了，卻想不起來放過沒有”“出門明明鎖了門，走半路上卻又覺得門沒鎖”……這些是老年癡呆的信號嗎？西安交通大學第二附屬醫(yī)院復醫(yī)學科副主任醫(yī)師總結了“老年癡呆”的信號，趕緊對照一下！
01
經(jīng)常忘事，丟三落四
比如：做菜時已放過鹽了，卻不知道放過沒有；明明鎖了門出去，走半路上卻又覺得門沒鎖返回；上街去買菜，忘了拿籃子或錢；本來去接孫子順帶要買瓶醋，孫子接回來了醋卻沒有買等。
02
詞不達意，嘮里嘮叨
比如：本來想表達一種意思，說出來卻是另外一種意思；對一件事總是反復不停地說，以致喋喋不休；說話東拉西扯，思維不連貫，不能表達意思。
03
叫錯名字，出現(xiàn)錯語
比如：忘記熟人的名字。走在街上，明明是老熟人卻叫不出對方的名字；不會叫出物品名稱或叫錯，比如把鉛筆叫成鋼筆。
04
多疑猜忌，興趣減退
比如：自己的東西找不到了，總懷疑別人拿走；對什么事都不感興趣，甚至對過去很感興趣的事情也覺得索然無味。例如：電視劇不看了，書法也不練了。
05
算數(shù)吃力，經(jīng)常迷路
比如：上街買菜，挺簡單的賬算起來很費力，甚至根本不會算了；開始出現(xiàn)分不清東南西北，往往走錯方向。
06
記憶受損，記憶喪失
阿爾茨海默病發(fā)展到中期，表現(xiàn)主要特點是遠期記憶和近期記憶都明顯受損喪失，例如忘記用了多年的電話號碼，記不住自己哪年結婚。
07
性格改變，沉默寡言
有些阿爾茨海默病患者表現(xiàn)出明顯的性格和行為改變，比如以前脾氣溫和、為人寬厚，現(xiàn)在變得脾氣暴躁、心胸狹��；以前脾氣很壞，現(xiàn)在卻沉默寡言，特別聽話。
08
變得不安，行為怪異
還有些老年癡呆的病人表現(xiàn)為不安，比如無目的地在室內走來走去，或半夜起床到處亂摸，開門關門搬東西等。
預防老年癡呆
做好這7點！
如何科學預防老年癡呆的發(fā)生？2024年9月阿爾茨海默病防治協(xié)會發(fā)布了《中國阿爾茨海默病早期預防指南（2024）》，給出了7個預防方法！
01
生活態(tài)度積極，經(jīng)常參與社交活動
保持積極的生活態(tài)度，對于預防老年癡呆的發(fā)生必不可少。積極的生活態(tài)度能增強主觀幸福感，能促進積極思考、提升活動參與度，減少孤獨感，以及抑郁、焦慮等心理問題的發(fā)生。
此外，經(jīng)常與鄰里交流、經(jīng)常參與社交活動也非常重要。社會參與程度越高的老年人認知能力越不容易衰退。
02
活到老學到老，經(jīng)常閱讀學新知識
經(jīng)常參加認知活動和進行認知訓練，對預防老年癡呆也非常有幫助。比如經(jīng)常閱讀、計算等，經(jīng)常接觸或學習新知識如外語、電腦，甚至打打電子游戲等。
03
堅持規(guī)律運動，做點力所能及家務
經(jīng)常運動也可以減緩大腦的衰老。有研究顯示，有氧運動能顯著改善認知功能障礙老年人的整體認知功能。比如：有氧運動（步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等）和阻力訓練（包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等），這些形式的體育鍛煉對老年人的健康都有積極影響。
04
抓緊時間戒煙，能不喝酒就不喝酒
國際阿爾茨海默病協(xié)會發(fā)布的《2023年世界阿爾茨海默病報告》和世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《降低認知減退和癡呆癥風險指南》均指出，過度的飲酒和吸煙是阿爾茨海默病的危險因素。而不喝酒、不抽煙、定期運動及積極社會交往等健康的生活方式可延緩記憶衰退。
05
有一個好睡眠，保持6～8小時睡眠
建議60歲以上老年人群每天保持6～8小時的睡眠，這有利于預防老年癡呆的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間≤6小時的人，老年癡呆發(fā)病風險會增加；每日睡眠時間≥8小時，同樣會加大老年癡呆的發(fā)病風險。
06
吃要吃得健康，試一試MIND飲食
營養(yǎng)是大腦健康重要的物質基礎，有多種健康飲食模式被證實可以減緩老年人認知功能下降，可以試試遵循MIND飲食。MIND飲食幾乎納入了所有被證實有利于大腦健康的因素，盡量排除了不利于大腦健康的因素，可以減緩老年人的認知功能下降速度，降低AD的發(fā)病風險。
MIND飲食強調天然植物性食物的攝入，限制動物性和高不飽和脂肪酸食物的攝入，主要由10種健康食物組成（綠葉蔬菜、其他蔬菜、堅果、漿果、豆類、全谷物、魚、家禽、橄欖油）。除此之外，MIND飲食還限制了5種不健康食物（紅肉、黃油和人造奶油、奶酪、糕點和甜食、油炸食物和快餐）的攝入。
07
保持健康體重，控制好血糖和血壓
過度肥胖、超重對大腦也有一定影響。同時高血壓和糖尿病是阿爾茨海默病及相關癡呆的重要危險因素，控制好血壓和血糖，可以在很大程度上預防和控制阿爾茨海默病及相關癡呆的發(fā)生，減緩大腦認知功能衰退的速度。
來源：健康時報