一項(xiàng)被低估了的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，至少帶來(lái)5大好處！不是跑步、游泳

俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。確實(shí)，運(yùn)動(dòng)是普通人提升健康、延長(zhǎng)壽命最直接且有效方式之一。然而，運(yùn)動(dòng)也有“性價(jià)比”高低之分，有些運(yùn)動(dòng)在相同的運(yùn)動(dòng)量下，就是可以給身體帶來(lái)更多、更顯著的益處。

如今，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，有一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”被我們低估了，至少帶來(lái)5個(gè)好處！但并非很多人認(rèn)知中的跑步、游泳……

健康時(shí)報(bào)圖

 

羽毛球，一項(xiàng)被低估了的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”

一提到“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，很多人都會(huì)覺得是慢跑、游泳、瑜伽等。多項(xiàng)研究都表明，羽毛球，是一項(xiàng)被我們低估了的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。

2018年，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)持續(xù)15年、涉及8萬(wàn)人的研究，比較不同運(yùn)動(dòng)對(duì)全因死亡率的影響。最終揭開了“性價(jià)比最高”的延壽運(yùn)動(dòng)——羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)。

 

對(duì)比不運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)的人可以降低56%的中風(fēng)、心臟病等心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量，全因死亡率能夠降低約47%，這比排名第二的游泳、排名第三的瑜伽等高出近20%！①

2018年12月，《梅奧診所學(xué)報(bào)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，分析了近9000名參與者25年的運(yùn)動(dòng)健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)對(duì)壽命的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)大于其他運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)看，與久坐不動(dòng)相比，常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人預(yù)期壽命分別增加：②

羽毛球：6.2年
足球：4.7年
騎自行車：3.7年
游泳：3.4年
慢跑：3.2年
健美操：3.1年
健身：1.5年

這個(gè)結(jié)果讓很多人意外的，其實(shí)很多泡健身房的人是非常重視健康的，他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間久、運(yùn)動(dòng)花費(fèi)也大，可是實(shí)際獲得的健康收益相比羽毛球卻低了很多，可以說(shuō)“性價(jià)比”并不突出。

 

羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)，
至少帶來(lái)5大好處

究竟“不起眼”的羽毛球運(yùn)動(dòng)，能給身體帶來(lái)哪些改變或者好處呢？還真有人專門做了這樣的研究。廣州民航職業(yè)技術(shù)學(xué)院朱郴教授專門做過(guò)“羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)高校大學(xué)生體質(zhì)健康的實(shí)證研究”，對(duì)30名大學(xué)生進(jìn)行為期一學(xué)期（32課時(shí)）、每周一次的羽毛球訓(xùn)練課，測(cè)量收集學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球前后身體形態(tài)、生理機(jī)能以及身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)。③

1. 能加速新陳代謝和減肥

經(jīng)過(guò)32個(gè)課時(shí)、每周一次羽毛球訓(xùn)練課，大學(xué)生們的體重發(fā)生了下降。實(shí)驗(yàn)中，學(xué)生作為初學(xué)者，訓(xùn)練強(qiáng)度不大，且只有每周一次羽毛球訓(xùn)練的課程，這樣增加了他們的生理負(fù)荷，加速新陳代謝，促進(jìn)了脂肪消耗。羽毛球選修課后，男生和女生的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）均值均有所下降。這表明羽毛球有助于減肥、加速新陳代謝。

2. 可以提升身體的柔韌性

柔韌性是衡量身體健康的重要指標(biāo)，關(guān)系到關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和組織彈性。較差的柔韌性限制動(dòng)作范圍，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)；而較好的柔韌性則有助于動(dòng)作的流暢性和減少受傷。經(jīng)過(guò)一學(xué)期羽毛球訓(xùn)練后，男生和女生的柔韌性均有顯著提升，特別是男生的柔韌性改善效果更佳。

3. 能鍛煉和提高心肺能力

肺活量是衡量人體運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵指標(biāo)之一。在一學(xué)期羽毛球選修課程訓(xùn)練之后，男生、女生的肺活量均有提升，顯示羽毛球訓(xùn)練對(duì)肺活量有積極的影響。

4. 能鍛煉和提升肌肉質(zhì)量

這項(xiàng)結(jié)果顯示，參與羽毛球訓(xùn)練課程后，男生、女生的上肢肌肉力量、核心肌肉力量、下肢肌肉力量均有顯著提升，這一進(jìn)步主要?dú)w功于羽毛球訓(xùn)練中對(duì)身體素質(zhì)的全面強(qiáng)化，以及羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)腳步移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、跳躍和擊球技術(shù)的綜合要求。

這些力量的提升對(duì)個(gè)人健康、身體美感以及運(yùn)動(dòng)能力均具有正面效應(yīng)。因此，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)手臂肌肉力量和核心力量具有積極的作用。

5. 增加社交釋放心理壓力

相比慢跑、游泳、騎車、健身顯然都可以獨(dú)自進(jìn)行，而不管網(wǎng)球、羽毛球，顯然都不是一個(gè)人能玩的運(yùn)動(dòng)，你需要能找到一起運(yùn)動(dòng)的伙伴。上述《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的研究就指出，頻繁社交能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會(huì)支持，這些因素已經(jīng)被證實(shí)可以提高幸福感、改善長(zhǎng)期的健康；此外，運(yùn)動(dòng)能夠釋放心理壓力，也對(duì)降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)有好處。②

 

羽毛球運(yùn)動(dòng)前，注意做好這6點(diǎn)

羽毛球能鍛煉身體、提高協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，值得向大家推薦。但羽毛球運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充足的熱身，可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，推薦6個(gè)動(dòng)作：④

1. 繞場(chǎng)慢跑

在場(chǎng)地周圍慢跑5～10分鐘，逐漸加快速度，以提高心率和體溫。

2. 活動(dòng)關(guān)節(jié)

轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、肩膀、手腕、腰部、腳踝，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 10~15 次，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。

3. 練高抬腿

雙手放在身體兩側(cè)，快速交替抬高膝蓋，每次盡量將膝蓋抬高到腰部以上，持續(xù) 30 秒。

4. 練后踢腿

雙手放在身體兩側(cè)，快速向后踢腿，盡量讓腳跟碰到臀部，持續(xù) 30 秒。

5. 練側(cè)滑步

雙腳分開，向一側(cè)滑動(dòng)，然后再向另一側(cè)滑動(dòng)，每側(cè)移動(dòng) 10~15 步。

6. 揮拍練習(xí)

進(jìn)行簡(jiǎn)單的揮拍動(dòng)作，模擬羽毛球擊球的動(dòng)作，注意動(dòng)作的規(guī)范和協(xié)調(diào)性，持續(xù) 1~2 分鐘。

最后，在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)充分了解自身身體狀況，遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，做好熱身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，這樣才能遠(yuǎn)離損傷，真正享受羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康和樂趣。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)